Há alturas do ano em que deixamos de caminhar pelos dias e passamos a ser empurrados por eles. O calendário fecha-nos num abraço apertado e, entre o ritmo acelerado do Natal e as doze passas da meia-noite, ficamos reféns de um tempo que não escuta, não espera e raramente pergunta como estamos. Vivemos a cumprir, a chegar, a preparar, a antecipar — mas quase nunca a sentir.

É nestes dias que sinto falta de algo simples e profundamente humano: balançar. Fazer balanço. Como quando éramos crianças e fechávamos os olhos no baloiço do parque. Havia um instante suspenso entre o ir para trás e o impulso para a frente. Um momento de vazio fértil. O vento na cara, o coração leve, o corpo entregue ao movimento sem urgência de chegar a lado nenhum. Hoje, parece que perdemos esse intervalo. Vivemos sempre a ir, raramente a estar.

Instalou-se em nós um temporizador emocional invisível. Um alarme silencioso que nos obriga a viver tudo em modo acelerado, como se a vida fosse uma lista de tarefas que tem de ser riscada antes do fim do ano. Mesmo quando estamos presentes fisicamente, a mente já corre para o que vem a seguir. O agora tornou-se um lugar de passagem. E, assim, tudo passa depressa demais. As 24 horas do dia parecem ter ido à máquina de secar: encolheram, mirraram, deixaram de chegar para o essencial.

As notícias não ajudam. São duras, pesadas, difíceis de digerir. Ouvimo-las, muitas vezes, pela rádio, como quem tenta criar uma distância segura entre o que dói e o momento de fechar os olhos à noite. Porque as imagens entram pelas casas adentro, colam-se às paredes, instalam-se no corpo. E o mundo, esse, está visivelmente cansado. Frágil. Exigente. Por vezes assustador.

Talvez por isso a única mudança verdadeiramente ao nosso alcance seja interna. Não no sentido ingênuo de ignorar a realidade, mas na escolha consciente de como estamos nela. Parece-me, cada vez mais, que se o mundo precisa de melhorar, começa inevitavelmente por nós. Connosco. Na forma como olhamos, reagimos, exigimos, julgamos e cuidamos.

Este tempo de fim de ano pode ser mais do que um fecho apressado. Pode ser um convite à consciência. À revisão honesta do que nos tem roubado presença e do que nos devolve vida. Um convite simples e revolucionário: parar alguns minutos por dia. Sentar. Respirar. Fechar os olhos. E balançar. Sem pressa. Sem medo. Sem a urgência de querer o que ainda não temos.

Talvez o verdadeiro balanço não seja contabilizar conquistas ou falhas, mas adubar o coração. Valorizar o que existe. Reconhecer o que sustenta. Abrandar o passo para que a cabeça possa agradecer e o corpo, finalmente, descansar. Porque no meio de um tempo que nos rouba tempo, escolher estar presente é um ato profundo de coragem e de esperança.

E talvez seja assim que acabamos o ano: não a correr para o futuro, mas a balançar com mais consciência dentro do presente.

Boas saídas e melhores entradas com fé sabendo que também nós podemos ter um papel ativo na escolha do que aí vem ✨

Esta época do ano chega sempre com o dobro das luzes nas ruas, o triplo das listas — do que comprar, preparar, organizar — e o quádruplo dos jantares, como se não tivéssemos estado juntos o resto do ano. Tudo se multiplica: os compromissos, as expectativas, os horários, os “tem de ser”. E, quase sem darmos conta, também se multiplica a pressa.

Chega igualmente com uma corrente silenciosa de aceleração, aquela que todos os anos prometemos abrandar… e que, quase sempre, acaba por nos levar de arrasto. É uma espécie de acordo tácito: sabemos que vamos correr mais, dormir menos, exigir mais de nós — e aceitamos. Talvez porque nos disseram, um dia, que é assim que se vive esta altura. Talvez porque confundimos movimento com significado.

Carregamos um “saco invisível” às costas, muitas vezes mais pesado do que o do Pai Natal. A diferença é que não temos trenó nem renas. Levamos dentro dele tarefas por cumprir, emoções por resolver, expectativas alheias e as nossas próprias — essas que, tantas vezes, são as mais pesadas. Vamos avançando com esse saco até que, por vezes, o cansaço se torna maior do que o prazer de viver este momento que um dia nos disseram ser mágico.

E, ainda assim, ele continua a ser mágico. Sobretudo quando escolhemos vivê-lo de forma mais consciente, menos automática e mais alinhada com aquilo que realmente importa. Quando percebemos que a magia não está na quantidade, mas na qualidade; não está no excesso, mas na presença.

A boa notícia é que podemos fazer diferente. Já este ano. Podemos tratar do que há para tratar antes, e não em cima do momento. Podemos simplificar, escolher menos, dizer “não” ao que não é essencial. Podemos escrever num cartão algumas palavras verdadeiras sobre a pessoa que o vai receber — e hoje isso tem quase o poder de uma varinha de condão. Num mundo de mensagens rápidas e emojis repetidos, a intenção escrita à mão ainda tem peso, tempo e coração.

Podemos, ainda este ano, escolher um ritmo mais humano. Um ritmo que respeite o corpo, as emoções e os limites. O nosso cérebro é extraordinariamente obediente quando lhe damos direção, e as “ferramentas” certas — os nossos recursos emocionais internos — permitem-nos desenvolver agilidade emocional para acolher este presente antecipado: o de abrandar. Abrandar não é desistir, é escutar. Não é parar, é ajustar.

Se conseguirmos fazer isso (eu vou tentar), o dia 26 vai ser diferente. Provavelmente o corpo vai agradecer, com menos tensão e mais descanso. O coração vai fazer uma vénia, reconhecendo que foi cuidado. E percebemos que, para o ano, há um “OFF!” que nos otimiza, nos regula e nos devolve ao essencial — não só nesta época, mas ao longo de todo o ano.
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Na OFF!CINA acreditamos que motivação não é fazer mais, é fazer com mais presença, intenção e sentido. É escolher onde colocamos a nossa energia e com quem queremos estar — por dentro e por fora.
Boas festas… de preferência num abraço. Daqueles que não têm pressa, que surpreendem e ficam.

O ATALHO ESTRATÉGICO PARA RECUPERAR ENERGIA E SUSTENTAR A MOTIVAÇÃO

Num contexto corporativo cada vez mais acelerado, onde a produtividade parece ser a métrica dominante, a capacidade de dizer “não” assume-se como uma das competências mais subestimadas — e, paradoxalmente, mais necessárias — para manter a energia, a clareza mental e a performance sustentável.

A pressão por disponibilidade constante, alimentada por agendas sobrecarregadas, múltiplos projetos e comunicação ininterrupta, contribui para aquilo que a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) identifica como um dos principais riscos psicossociais nas organizações: a sobrecarga e o burnout. De acordo com o Barómetro OPP 2023, mais de 30% dos trabalhadores portugueses apresentam indicadores significativos de exaustão emocional, e cerca de um em cada quatro relata sintomas compatíveis com burnout. Estes números são mais do que estatísticas: são sinais claros de que continuamos a dizer “sim” quando, na verdade, o nosso equilíbrio exigia um “não”.

Existe um poder psicológico e fisiológico do “não”. Assim quando falamos de gestão de energia, é comum focarmo-nos no aspeto cognitivo — o cérebro cansado, a atenção que falha, a memória que se fragmenta. Mas a verdade é que o impacto é sistémico: corpo, mente, emoção e propósito funcionam como pilares interdependentes.

Estabelecer limites é, por isso, um ato de regulação integral: reduz a tensão fisiológica, reorganiza prioridades mentais, estabiliza o sistema emocional e devolve espaço para a reflexão existencial — não numa perspetiva religiosa, mas na dimensão humana de dar sentido ao que fazemos. Um “não” dito com intenção torna-se uma espécie de bomba de oxigénio interna, capaz de restaurar recursos que estavam silenciosamente a esgotar-se. Entende-se que assumir que” não vai dar” é também um ato de coragem, não de egoísmo.

Dizer “não” raramente é confortável. Exige coragem, transparência e autenticidade — sobretudo em ambientes onde a cultura valoriza a disponibilidade total como sinónimo de compromisso. No entanto, a psicologia motivacional é clara: sem limites não existe motivação sustentável. A ausência de fronteiras cria relações profissionais desequilibradas, promove expectativas irreais e conduz a um ciclo de desgaste contínuo.

Etimologicamente, limite advém do latim limitis, que significa fronteira. Quando estabelecemos fronteiras, estamos a proteger um território essencial — o da nossa própria capacidade. Não é rejeição; é gestão estratégica.

Por outro lado há um risco silencioso de estar sempre disponível. A experiência da OFFCINA em diferentes contextos corporativos mostra um padrão transversal: colaboradores e líderes que dizem “sim” a tudo tornam-se rapidamente os mais sobrecarregados. E, ironicamente, quanto maior a disponibilidade, maior o risco de serem considerados “garantidos”. A ausência de limites dilui o valor percebido e fragiliza a autoestima profissional.
Pelo contrário, quem desenvolve a assertividade do “não” conquista espaço para decisões mais conscientes, fortalece a sua identidade profissional e preserva a sua capacidade de entregar com qualidade — não por obrigação, mas por escolha.

Há um “não” que potencia um “sim” melhor. Vivemos num tempo em que o “nim” já não serve. Ambiguidade consome energia, desgasta relações e cria ruído. O “não”, quando claro e respeitoso, é um aliado poderoso: liberta, previne excesso, aumenta foco e abre espaço para que o “sim” seja dado na melhor versão de nós próprios, elevando a produtividade e o bem-estar a um nível verdadeiramente sustentável.

No final, dizer “não” não é uma recusa: é uma estratégia. É a escolha consciente de proteger o que temos de mais valioso — a nossa energia, a nossa motivação e a nossa capacidade de continuar a contribuir de forma plena para o que realmente importa.

A culpa que transportamos tem maior ou menor “peso” geralmente e diretamente relacionada com a nossa personalidade e história de vida.

Todos acartamos com esta emoção que rapidamente se manifesta em medo e depois em angústia. Esta é uma trilogia comum a quase todos e a maturidade na maioria dos casos favorece a gestão desta esfera emocional que bloqueia tantos processos pessoais e profissionais por consequência. Sentimo-nos incapazes perante tanta inquietação e as expectativas do que o futuro traz consigo criam uma espécie de muro que nos impede de avistarmos o que aí vem, com a tranquilidade necessária para vivermos em paz e por isso com qualidade de vida.
A culpa, o medo e a angústia têm um impacto brutal na saúde mental e bem-estar já que se traduzem tanto a nível físico como emocional em manifestações de stress, ansiedade e burnout. Num ápice, sermos pais e profissionais de sucesso parece uma hipótese difícil de alcançar.

No universo profissional, a cultura organizacional e políticas de Recursos Humanos atualmente em vigor exigem de cada um uma gestão adequada de flexibilidade em regimes de teletrabalho e licença parental equitativa.

Apesar do papel da liderança e da empatia nas empresas expectável, a nível individual deve existir um equilíbrio entre a consciência e a liberdade capaz de não gerar sentimentos antagónicos de culpa vs responsabilidade. Na realidade, se não se cumprirem obrigações, essa liberdade é uma ratoeira.

Na maioria dos casos, quando trabalho com equipas das mais variadas áreas, conciliar e gerir o tempo entre o trabalho e a família é um desafio coletivo que gera sempre remorsos e desconforto.

A solução mais eficaz passa pela postura de total transparência e partilha, capaz de desconstruir este mau estar. Uma conversa em família ou com alguém com quem trabalhamos expõe e facilita a melhoria dessa gestão.

Para reduzir convicções limitadoras, como os sentimentos de culpa e os remorsos, é fundamental o exercício físico, a respiração e o sono. Outra forma de apaziguar a nossa inquietação é termos um plano escrito de como é que vamos gerir o nosso tempo. Há fatores cruciais como organização, planeamento e definição de prioridades para reduzir os níveis de “pré-ocupação”.
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O acompanhamento individual regular é fundamental, tanto a nível pessoal como a nível profissional, e não deve ser visto como uma ferramenta para quando se está mal, mas como um ato de cuidado e higiene emocional. Se vamos ao ginásio, ao dentista e a consultas médicas periodicamente, também devemos cuidar da nossa estabilidade emocional. Qualquer tipo de terapia e acompanhamento deve ser ajustado ao interesse, desejo e afinidade de cada um.

UM DESAFIO PARA O BEM-ESTAR NAS ORGANIZAÇÕES

Na minha área de atuação no contexto empresarial, as inter e intra relações são o pilar que sustenta o dia a dia no trabalho em equipa e que se reforçam e manifestam depois a título individual.

Para quem promove a agilidade emocional capaz de transformar momentos de confronto em formas de evolução conjunta, o principal objetivo é não só melhorar o bem-estar mental e emocional das pessoas envolvidas, mas também dar-lhes ferramentas para que, em casa e no trabalho, possam ter um papel ativo na gestão das suas emoções versus responsabilidades e competências.

A importância e o investimento na gestão de conflitos são fundamentais para assegurar um impacto significativo na saúde mental e no bem-estar dos colaboradores. Depois, é ter consciência e manter sempre presente que a nossa estrutura é criada pela parte mental, emocional, física e espiritual, e todas as partes estão ligadas, sendo causa e efeito em simultâneo. 

​Perante uma situação de crise entre as partes envolvidas, importa, à priori, assumir que, na maior parte das vezes, a resolução dos problemas assenta nas diferentes personalidades e histórias de vida, e só depois no contexto onde o cargo e a função profissional se podem ou não evidenciar.

Acredito que uma gestão de conflitos eficaz começa com a apuração dos factos. Existem sempre três versões de um episódio: a verdadeira, a do ponto de vista de quem está envolvido, acrescida da versão da outra parte. Não é possível evitar que cada um sinta de forma diferente do outro. A tendência humana, desde que nascemos, é a de defesa, e geralmente o que coloca as pessoas em desacordo é cada um elevar a sua própria individualidade em resposta a um “ataque”.

As causas do conflito são a base, e suposições ou rumores são capazes de nos desviar do objetivo de passarmos do foco nos problemas para o foco nas soluções. Assim, evitamos que o conflito se agrave e permitimos que as partes envolvidas se concentrem em reduzir a tensão instalada.

Criar pontes entre as partes é pegar nas pontas soltas e dar-lhes um laço. É despertar cada um para a importância de transformar um desacordo num momento de evolução das relações e até como forma de as pessoas se conhecerem melhor.

Só choca quem está próximo, e a proximidade pressupõe ajustes e flexibilidade na forma como vivenciamos as diferentes fases partilhadas no trabalho ou na esfera pessoal.

A ferramenta mais potente é sempre a comunicação assertiva, aberta e respeitosa. Todos gostamos de nos sentir ouvidos e compreendidos. A paz e o entendimento necessários só têm espaço para existir quando se aquietam os ânimos e se reduzem as necessidades de defesa, muitas vezes ativadas em piloto automático e em modo de instinto de sobrevivência.

A criação de um ambiente propício é fundamental para que as partes se sintam confortáveis em partilhar os seus pontos de vista e trabalhar juntas para encontrar soluções.

Gestos simples, como servir um copo de água e ter uma sala acolhedora, são fatores externos que podem reduzir o stress que o conflito pode causar.

Existem inúmeras técnicas de gestão de stress, como a meditação ou o exercício físico, ou até através da oferta de apoio emocional às partes envolvidas, mas uma boa conversa pode ser o ponto de partida para, no momento certo, não deixar alargar a rede de mal-entendidos, mágoas ou até ansiedade, que começa num par e pode atingir um open space por inteiro.

A criação de um plano de iniciativas em grupo e individuais, que estabeleça metas e objetivos claros para a resolução de conflitos, é uma forma eficaz de fomentar a cooperação, que é sempre a possibilidade de operarem em conjunto, para o bem ou para o mal.

Os canais de comunicação abertos e transparentes permitem que as partes se comuniquem de forma mais regular e, assim, os conflitos, ao invés de ganharem uma dimensão desmedida, são contornados o quanto antes.

Vivemos numa conjuntura socioeconómica a nível mundial que, por si só, causa muita ansiedade a todos nós. Muitas vezes, a gestão de conflitos dentro e fora das empresas passa por resolver os conflitos interiores de cada um.

​Acredito que da desordem nasce a ordem e que aqueles que são acompanhados num caminho de não julgamento e de crescimento lado a lado têm os pés na terra e o coração no sítio certo.